mięśnie głębokie

[...] Podstawą w treningu rdzenia/brzucha są ćwiczenia wielostawowe, złożone, podstawowe. Jakkolwiek by je nazwać wymagają od nas by z pomocą mięśnie brzucha ustabilizować tak nasze ciało aby zachować przez cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału podczas treningu. [...]

/SFD/2023/5/25/491a0b2928b748dc833acb011c596dec.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie [...]

Wiosłowanie ze sztangą w leżeniu na ławce bądź ćwiczenia na maszynach np przyciaganie linki wyciągu do mostka ale w każdym przypadku trzeba mocno pracować łopatkami. Nie wiem co masz na myśli pozycje kręgosłupa ale warto wprowadzić ćwiczenia takie jak plank wzmocni dobrze brzuch ale i mięśnie głębokie.

/SFD/2022/9/28/ea3b2bc58ed94b2c9135f7ba7d996dfe.jpg Brzuch to lubiana partia mięśniowa ponieważ dobrze rozbudowane i odsłonięte mięśnie brzucha dopełniają estetycznej sylwetki. Ale wokół treningu brzucha narosło sporo mitów, które nawet dziś są często powtarzane. Mięśnie brzucha mogą wykonywać więcej pracy z racji swojej budowy i funkcji, ale [...]

/SFD/2021/5/11/286a7d9209d54adfb95e6ba68f4997ca.jpg Samego kręgosłupa nie da się wzmocnić tylko wszystkie mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość. To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie [...]

[...] W czasie wykonywania czynności dnia codziennego, należy pamiętać o tym, że warto mieć napięte mięśnie w minimum 20% dziennego czasu. Szczególnie gdy siedzimy. Istotne również będzie posiadanie w tym czasie prostej sylwetki, a nie garbienie się. [...]

/SFD/2024/3/29/28cb705c06bd426387d2f589a0830f24.jpg Każdy zna ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie zawsze odpowiednio je dobieramy. Najczęściej jest tak, że w planie treningowym dokładamy spięcia brzucha, bądź unoszenie nóg leżąc lub w zwisie na drążku. W praktyce mięśnie brzucha to bardzo złożona grupa i warto dać na nie różne ćwiczenia, które [...]

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji. Z tego , co pamietam, cwiczenia te ucza aktywowac miesnie glebokie- w tym poprzeczny brzucha. Osobiście nie stosowalem, wiec nie powiem czy to rzeczywiscie cos daje.

Każdy z nas ma większy lub mniejszy brzuch. Większości jednak zależy na tym, aby tkanka tłuszczowa była jak najniżej, a mięśnie brzucha uwidocznione. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić swoją uwagę na zdrowe diecie i poprawnie ułożonych treningach pod nasz organizm. W tym celu sugeruję odwiedzić odpowiednie działu którymi są: - trening [...]

[...] Badania te, warto skonsultować z ortopedą, a następnie fizjoterapeutą. Szczególnie ten drugi zajmie się Twoim kręgosłupem od strony manualnej. Zniweluje przykurczone mięśnie i punkty spustowe. Przy okazji również pokaże Ci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i mięśnie głębokie brzucha. Odpowiednie rolowanie mięśni i [...]

[...] po różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni. Z reguły wynika on z braku podstaw, takich jak: - brak, słaba lub nieodpowiednia rozgrzewka, - błędy techniczne, - pospinane mięśnie i występujące punkty spustowe, - wady postawy, - siedzący tryb życia. Niestety z reguły są to wszystkie możliwości naraz, co sprawia znaczny problem. Wiadomo jednak, [...]

/SFD/2021/12/9/bd563f02855a4c25b41141504aaedcab.jpg W temacie treningu mięśni brzucha narosło sporo mitów, które już dawno zostały obalone, a tak na prawdę trening mięśnie brzucha to nie jest fizyka molekularna, a do ich treningu trzeba podejść jak do innych partii mięśniowych. Osoby początkujące często myślą, że im więcej brzuch się katuje tym [...]

/SFD/2023/9/26/93df4506ee9747e3b670ccf00b567af0.jpg Ile osób zaawansowanych czy trenerów tyle zdać na temat treningu mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc mięśnie brzucha można trenować dość intensywnie, ale trzeba zachować zdrową równowagę między dawaniem bodźców treningowych, a bezsensownym katowaniem mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wykonują na [...]

Nie był to stres. Byłem i tak niemiłosiernie głodny, bo wczoraj zrobiłem sobie dodatkowy trening na mięśnie głębokie, muszę wzmocnić brzuch bo przy większym ciężarze na przysiadach łamię się do przodu i po tym były te posiłki. Stres wynika z mojego trybu życia i nawału obowiązków.

[...] Temat mięśni brzucha regularnie wraca jak bumerang w artykułach branżowych czy w tematach na forach internetowych. Do tematu jak trenować mięśnie brzucha należy podejść w sposób dość indywidualny, jednocześnie mając świadomość, że mięśnie brzucha to nie tylko proste brzucha, ale też skośne czy też mięśnie [...]

[...] Nie wiem jak to za bardzo rozwiązać, chciałbym trenować 4x w tygodniu i jakimś ogólnorozwojowym planem. Zaproponujesz mi jakieś rozwiązanie? Hmm, mam wrażenie, że mam małe mięśnie brzucha, możliwe, że też są słabe, robię 3 serie w tej chwili, 10x - 8x - 6x i brzuch jest wymęczony na maxa. Chociaż właściwie skoro chcę redukować, to istotnie, to [...]

[...] złotymi ćwiczeniami jak przysiady (high-bar) i martwe ciągi. Zawszę sobie coś urozmaicę. Muszę wrócić do porannych treningów, bo trenowałem podczas tych sesji małe partie i mięśnie głębokie (brzuch, skośne itd.) no i były dość dynamiczne. Nie mam ochoty być dużym gościem co ma problemy z dynamicznymi ruchami i brakiem mobilności. Ciekawym [...]

[...] na siłowni. Kalistenika nie obciąża tak układu nerwowego jak typowy trening na siłowni. Poza tym miałem dobrą regenerację i dawałem radę. Kalistenika bardziej angażowała mi mięśnie głębokie, bo treningi były trochę "gimnastyczne" i poprawiły ogólną stabilizację i posturę. Na razie z kalisteniką pożegnałem się na 2 tygodnie - reszta bez zmian.

[...] na kształt naszej klatki piersiowej. Niestety w dużej części przypadków, gdy jesteśmy już dorośli, leczenie nieoperacyjne niewiele pomaga. Bez wątpienia warto wzmacniać mięśnie głębokie brzucha i mięśnie klatki piersiowej. Jednak nie pozbędziemy się defektu całkowicie. W takiej sytuacji warto skonsultować operację wraz z lekarzem-ortopedą. W [...]

[...] dostosować do naszych możliwości pod względem stażu i sprawności fizycznej. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi to najczęściej nie trzeba nam dużej ilości ćwiczeń na mięśnie brzucha bo one bardzo mocno pracują podczas ćwiczeń złożonych. Od tego należy zacząć od nauki kontroli brzucha podczas ćwiczeń siłowych bo one mają ogromny wpływ na [...]